„A gyereket kizavarhatod az édességboltból, de a csoki utáni vágyat nem ölheted ki belőle”
Charles Martin
Mi most – meghazudtolva az idézetet - Katherine Bassford segítségével éppen az édesség utáni vágyat próbáljuk meg elűzni. Az írónő az agyunk átprogramozását kis lépésekben ajánlja ahhoz, hogy cukoréhségünk fokozatosan és tartósan eltűnjön életünkből.
Aki cukorsóvárgással küzd, ám le szeretne „jönni a szerről”, annak „önkontroll-izmát” kell erősítenie.
Ez azonban nem egyszerű feladat. Lássuk, miért?
Önuralom központi tartaléka
A Floridai Állami Egyetem idézett tanulmányai azt mutatják, hogy az embernek egy akaraterő központi tartaléka van, azaz „az önuralom gyakorlása, a spórolás a háztartási költségek terén, a repetázás visszautasítása, a sóvárgások leküzdése – ezek mind ugyanabból a forrásból merítkeznek. Ha az életben túl sok helyzetben kell önuralmat gyakorolnod, az csúnyán visszaüthet.” Ezért érdemes egy területen edzeni akaraterőnket, mert az majd szépen visszahat az élet más területére is.
Önkontroll fitness
Ilyen kis önkontroll-fitness gyakorlatokat ajánl a szerző:
Ugyanígy a fokozatosan bevezetett, rendszeres sportolás is csodákat művel étrended önkéntes átalakításában is.
Állj ellen az „egye fene” hatásnak!
Fontos mozzanat az „egye fene” hatás kiküszöbölése. Szokjunk le arról, hogy egy rossz nap után, ha bűntudattal megettünk egy szelet tortát vagy egy csomag kekszet, azt mondjuk : ezt már megette a fene, már úgy is mindegy, és befejezzük azt, amit nehéz munkával már elértünk. Bassford szerint „Elbukni megengedett dolog. Ami számít az, hogy utána összeszeded magad és folytatod az utat.”
Összpontosíts a leszokás előnyeire!
Lényeges, hogy elképzeljük, hogy mi módon változik meg az életünk a cukorcsökkentéssel, hogyan érezzük majd magunkat, ha kis lépésekben haladunk a célunk elérése felé: Memorizáljuk többször ezt a vágyott állapotot!
Ellenállás a kísértésnek stresszhelyzetben
A stressz az akaraterő ellensége. „A stressz-hormonokat a mellékvese szabadítja fel, és a tested minden sejtje cselekvésre készen áll, kivéve a logikus gondolkodásért felelős agysejteket. Az impulzusok veszik át az irányítást. Kutatások kimutatták, hogy amikor a kortizol elárasztja az agyat, megnövekszik a „vigaszfalatok” kalóriabevitele.”
Mit tegyünk a stressz ellen?
Igen egyszerű: A 10 percen keresztül folytatott mély légzés lenyugtat, és ezután már mód lesz arra, hogy újra mi irányítsunk.
Mit tegyünk nassolás helyett?
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség az alábbi egyszerű közérzetjavítási módszereket javasolja:
Legközelebb a leszoktatás további lépéseit vesszük szemügyre.
Addig is egy közérzetjavító sétára ösztökélő kép:
