„Az egy csoda, ahogy az ember csak beköti a cipőfűzőjét, és elindul a szabadba mozogni. Ez mossa át az ember lelkét a legjobban, mert ilyenkor csak önmagára és a belső világára gondol”
Kiss Mari
Most egy általam igen kedvelt sportról szeretném tájékoztatni olvasóimat. Az internetről ismertem meg és nagyon megtetszett benne, hogy friss levegőn végzendő mozgásról van szó, amely hasonlít némileg a futáshoz, de még sem az. A rövid tanfolyam elvégzése és némi gyakorlás után Olaszország Veneto tartományának hegyes-völgyes tájain próbáltam ki frissen szerzett „tudásomat”. Felejthetetlen élmény volt!
Ezt az élményt érheti el – bármilyen korban elkezdve, bárki, - ezért tartottam szükségesnek némi információval szolgálni róla. Az is motivált a bemutatásban, hogy sokszor látunk „két bottal kapálódzó” embereket jövés-menéseink közepette a városban. Ez sokakban azt a tévhitet kelti, hogy a Nordic Walking csak sétálgatás botokkal és semmiféle igazi mozgást nem jelent. Úgy gondolom, hogy ez a kényszerképzet tartja távol Magyarországon a férfiak jó részét is ettől a sporttól. A csatolt videóban majd megmutatom, hogy milyen „művészi fokra” lehet fejleszteni a Nordic Walking tudást annak érdekében, hogy bármilyen férfiasnak mondott sporttal is felvehesse a versenyt.
A Nordic Walkingról a Wikipédia címszavának segítségével a következő információkat találjuk:
A Nordic walking vagy ski walking (magyarul: skandináv gyaloglás, síjárás vagy botsport) egy sportág, amelynek lényege, hogy egy pár speciális bot és különleges gyaloglótechnika segítségével hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthető az állóképesség, az izomerő, a mozgáskoordináció. Nélkülözhetetlen kellékei a speciális botok.
A sportág Finnországból indulva Észak-Európában már az 1930-as években elterjedt a sífutók körében, mint a leghatékonyabb nyári erőnléti edzést biztosító mozgásforma. Eredeti neve sauvakävely (ejtsd: "szauvakevëlü"), amely egy finn szó, jelentése „botos gyaloglás”.
A Nordic walking, korábban Nordic Pole Walking néven, 1997 tavaszán mutatkozott be hivatalosan önálló sportként. Finnországban, Marko Kantaneva sportoktató által, aki sífutással is foglalkozott. Mivel ekkor még nem léterezett Nordic Pole Walking bot, így rövidebb sífutó botokkal kezdődött meg a munka, Először gúnyos megjegyzések kísértek a Nordic Pole Walkingot Finnországban is. A "Feledékenyek sportja", szólt a kritika, utalva a Finneknél népszerű sífutás otthonfelejtett léceire. De a sportágban rejlő lehetőség felkeltette a gyártók érdeklődését és speciális botot fejlesztettek ki e sport szerelmesei részére. Azóta nem várt népszerűségre tett szert az új sport, elsősorban Skandináviában és Európa több más országban, de hódít az Egyesült Államokban, Japánban és Ausztráliában is.
A Nordic Walking felszerelés
Népszerűségét annak köszönheti, hogy nem szükséges hozzá több hónapos előképzettség és drága felszerelést sem igényel. Egy jó cipőre és egy megfelelő botpárra van szükségünk. A botoknak kiemelt jelentőségük van, mert a mozgássor precíz végrehajtásához, az izmok és izületek hatékony, de kíméletes megmozgatásához ez szükséges. Az oktatáson az edzők mindig rendelkezésre bocsátanak tesztbotokat, és segítenek a megfelelő minőségű és nagyságú bot kiválasztásában. A cipő – gyaloglócipő, amely jól tartja a lábat, barázdált talpú és lehetőleg vízálló. Minimum egy számmal nagyobb cipőt célszerű venni, amibe kényelmesen belefér a vastagabb zokni is, és akkor is viselhető minden kínszenvedés nélkül, ha megdagad a lábunk.
A speciális mozgást – leírás helyett – a videókkal szemléltetem.
Előnyei
Az Eurowalk.hu honlapon – az általam is ismert és szeretett - Szántó Szilvia edző igen hasznos tanácsokat ad a Nordic Walking-ról, mint hatékony és egyben örömet okozó testmozgásról. Ezekből idézünk néhányat:
Zsírégetés
”A hatékony testmozgás az ún. zsírégető zónában való, 30-60 percig tartó munkavégzést jelenti (hiszen a zsírégetés kb. 20 perc után indul el), hetente legalább 2-3 alkalommal. Zsírégető zónában akkor vagyunk, amikor szívverésünk a maximális pulzusszám 60-75% -át éri el. Ezért ajánlatos beszerezni egy pulzusmérő órát, de ennek hiányában megeszi az ún. „beszédteszt” is: a testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélgetni. Ha kapkodnunk kell a levegő után, vagy zihálva lélegzünk, akkor túlléptük azt a terhelési szintet, amely a testsúlycsökkentéshez igazán hatékony.
A legtöbben nem is gondolják, hogy a zsírégető zónában való testmozgás mennyire kíméletes - hiszen intenzitása nem terheli fölöslegesen a szervezetet -, mégis hihetetlenül hatékony.
A Nordic Walking azért ideális zsírégető sport, mert tapasztalatok szerint az edzés időtartamának legalább 80%-a zsírégető zónában zajlik, míg a normál gyaloglás legtöbbször nem éri el, a futás pedig szinte mindig meghaladja az ideális pulzusértékeket.”
Összes izom megmozgatása
”A Nordic Walking-ban az a csodálatos, hogy a friss levegőn történő gyakorlás közben egyedülálló módon szinte az összes izmunk részt vesz a munkában!
Szenzációs érzés, amikor a lendületes karmunkának köszönhetően az egész felsőtest intenzíven dolgozik, és az egyébként elhanyagolt területek, mint a váll, a hát, a kar és a mell izmai új életre kelnek.
Továbbá a bot használatával megnő a lépéshossz , így farizmunk is intenzívebben dolgozik, a diagonál technika nyomán kialakuló természetes rotáció pedig kíméletesen megdolgoztatja a gerincoszlopot és annak tartóizmait, valamint a haránt hasizmokat és az oldalizmokat.
Néhány alkalom után fantasztikusan uraljuk egész testünket, és olyan izmokat is felfedezünk magunkon, amelyeknek a létezését korábban nem is sejtettük!”
Ízületkímélés
”…A körültekintően kiválasztott botok, és a helyesen, szakember felügyelete mellett elsajátított technika segítségével egy harmonikus, kíméletes mozgássort végzünk, amelynek során csillapítjuk az ízületekre nehezedő ütést, rázkódást, ezáltal ilyen jellegű panaszaink nem adódnak az edzés során.”
Mozgáskoordináció
„A gyakorlás nyomán javul testtudatunk, egyensúlyérzékünk, magabiztosabbá válik mozgásunk. Kimutatták továbbá, hogy a kar és a láb ellentétes mozgásának köszönhetően „beszélget” egymással az agy jobb és bal féltekéje, ezért racionális és kreatív énünk „házasságából” magasabb szellemi teljesítőképesség születik.”
Boldogságteremtés
„Ma már mindenki tudja, hogy a sport endorfint, ún. „boldogsághormont” termel, ezért segít elűzni a mindennapi stresszt, depressziót. A Nordic Walking garantáltan „örömsport”, próbálja ki!”
Végezetül csatolom azt a videót, amelyben a kemény olasz sportember, Pino varázsol el bennünket, megmutatva, hogy mi minden hozható ki ebből a sportból.