„A jó memória csodálatos képesség, mert így a múlt mindig a jelenünk része.”
Poirot c. filmből
A "hatartalanvilag" honlapról ide idézem a memóriafejlesztés 10 legjobb módját annak reményében, hogy hozzájárulhatok ezen jó gondolatok terjesztéséhez:
„Ugye milyen jó lenne, ha többé nem felejtenél el fontos találkozókat?
Nem feledkeznél meg a születésnapokról és az évfordulókról?
Sajnos nem mindenki rendelkezik fotografikus memóriával. A jó hír azonban az, hogy a memória fejleszthető. El sem tudod képzelni, hogy mennyire!
Íme 10 módszer, amelyek segítségével fejleszteni tudod a memóriádat.
Túl sokan koncentrálnak arra, milyen szörnyen rossz az emlékezetük. Ha folyton arra emlékezteted magad, hogy rémes a memóriád, tudod, hogy mi történik? Valóban az lesz!
Állj hozzá pozitívan!
Ne mondj olyan dolgokat, hogy „Ezt mind sohasem fogom megjegyezni.”, vagy „Folyton elfelejtem a fontos dátumokat.”. Hidd el, hogy a memóriád jó. Győzd meg magad, hogy az emlékezet fejleszthető. Hogyan? Egyszerűen azzal, hogy azt mondogatod magadnak, hogy a memóriád egyre jobb.
Hogyan győzd meg magad a gyakorlatban?
Mindennap felkeléskor és lefekvés előtt mondd el magadban, hogy a memóriád egyre jobb. Hogy miután végeztél egy kis agytornát, javulni fog a memóriád.
Micsoda? Az agyat meg lehet tornáztatni? Igen, meg lehet, és ez fontos szerepet játszik a memória fejlesztésében. Az agytorna tulajdonképpen a szokásosnál keményebb munkára serkenti az agyat. Az agytorna gyakorlatok között találhatunk egyszerűbbeket, mint például a sudoku vagy a keresztrejtvény, illetve nehezebb feladatokat, mint amilyen egy új hangszeren való játék elsajátítása.
Kezdd az egyszerűbbel!
A memória fejlesztéséhez nem muszáj egy új hangszeren megtanulni játszani (habár csodákat tehet). Az egyszerűbb gyakorlatok, mint például a sudoku, elvégzése is sokat segíthet.
Ha hiszed ha nem (persze jobb, ha elhiszed), a mozgás sokat segíthet a memória fejlesztésében. A rendszeres testmozgás éberebbé teszi az embert, a teste (és persze az agya is!) hatékonyabbá válik. A testmozgás a kerékpározástól az aerobikig bármi lehet.Mozogj naponta 30 percet.
Az egészséges étkezéstől az agyad is egészségesebb lesz. Az egészségesebb agy pedig hatékonyabban működik. A hatékonyabban működő agy jobban képes tárolni és előhívni az emlékeket.
Egyél többször, de kevesebbet!
Három nagy étkezés helyett egyél naponta 5-6 alkalommal keveset. Ezzel stabilabb szinten tudod tartani a vércukorszintedet, így a mentális képességeid is javulni fognak.
Legszívesebben azt tanácsolnánk, hogy teljesen iktasd ki életedből a stresszt, de mivel ez lehetetlen, azt javasoljuk, hogy legalább csökkentsd. A krónikus stressz károsítja az agyat, ami, mondanunk sem kell, károsan hat a memóriára is. A stressz alacsony szinten tartása fontos lépés az erős és éber memória eléréséhez vezető úton.
Azt a jól ismert mondatot, hogy „Elfelejtettem”, gyakran helytelenül használjuk. Az emberek nem is veszik észre, de legtöbbször, ha azt mondják, hogy „Elfelejtettem”, egyáltalán eszükbe sem jutott a dolog. Nem érted? Megmagyarázzuk.
Információk raktározása és előhívása
Ha speciális információt akarsz felidézni, emlékezned kell rá. Más szóval, ha emlékezni akarsz bizonyos információra, először el kell azt raktároznod. Ezen a ponton tévednek sokan. Egyszerűen rábízzák a memóriájukra, végül is a memória feladata megjegyezni, nem? Hát, igen.
Ne bízd a véletlenre!
Ha tudatosan próbálod meg tárolni az információt, az agyad később sokkal könnyebbebben fogja tudni felidézni. Hogyan lehet tudatos erőfeszítést tenni? Akár olyan egyszerűen is, hogy a mondatot többször elismétled magadban.
A megfelelő alvás most is és régen is fontos szerepet játszott az agy egészségének megőrzésében (és mint tudjuk, az egészséges agy jobban képes megőrizni az információkat). Minden éjszaka legalább hét óra alvásra van szükség. Ha van rá lehetőséged, aludj hét és fél órát (mivel az alvási ciklusok másfél óráig tartanak).
Ez is agytorna, méghozzá nagyon jó. Kétségtelen, hogy nehéz lesz azonnal megjegyezni egy egész csomag kártyát. Kezdj 5 lappal, majd ahogy fejlődsz, térj át magasabb lapszámokra. Itt az a végső cél, hogy az egész pakli kártyát megjegyezd.
Számos különböző módszer létezik, amelyek segítségével fejleszteni tudod a memóriádat. A leggyakoribb (és nagyon hatásos) az asszociációs módszer. Ez egy nagyon egyszerű módszer, amelyben bármit, amit meg akarsz jegyezni, valami élénk dologgal próbálsz meg összefüggésbe hozni (vagy valamivel, ami ismerős a számodra).
Hogyan társíts dolgokat?
Például, ha meg akarod jegyezni a Bob nevet, képzeld el Bobot egy védősisakban (Bob, a kőműves). Képzeld a képet tisztán magad elé. Ha legközelebb találkozol Bobbal, eszedbe fog jutni róla a kép, azonnal Bobra, a kőművesre fogsz gondolni, és már köszönhetsz is neki: „Helló, Bob!”.
Lehet, hogy ez ide nem illőnek tűnik, de a pozitív gondolkodás jobban motivál a memóriád fejlesztésére. A pozitív gondolkodás segítségével csökkenthető a stressz (erről már beszéltünk), és hosszú távon segít fejleszteni a memóriát.
Ajándék ötlet
Jutalmazd meg magad! Valahányszor úgy érzed, hogy jó munkát végeztél, valahányszor megdolgoztattad a memóriádat, jutalmazd meg magad. Ez határozottan segít a motiváltság megőrzésében. Vegyél magadnak valami szépet. Bármilyen apróság jót tesz!”
A közölt cikkben felsoroltak közül szíves figyelmetekbe ajánlom a 6. és 9. pontot és az ajándékötletet. A tudatos információ tárolás és előhívás igen fontos agyserkentő szempont és a dolgok társítása – az Agykontrollban használt „memóriafogas”-hoz hasonlóan, melyről a későbbiekben majd még szó lesz – igen alkalmas arra, hogy segítsünk az emlékezetünkön. A magunk vállon veregetéseként szolgáló jutalmazás – szimpatikus, mert jó apropója a vásárlásnak, ráadásul lelkiismeret-furdalás nélkül.
