„Hiszek benne, hogy a boldogság nem szerencse kérdése”
Farkas Lívia
Így a húsvéti készülődés idején igazán ránk fér ez a boldogság-fejlesztő magunkba szállás.
Lássuk hogyan végezzük a Berend- Fabók: „Önfejlesztés chi kunggal” c. könyv alapján.
„Helyezkedjünk el meditációs ülésben, figyeljünk befelé, a légzésünkre. Ne befolyásoljuk, csak figyeljük, amíg úgy érezzük, ellazultunk és tudatunk elcsendesült. Ismételjük magunkban: „Szeretem magam, jól érzem magam, szeretem magam, jól érzem magam.” Ezzel visszaidézzük azt a boldogság- és nyugalomérzést, amelyet a „Szeretem magam” meditáció alatt éreztünk.
Ismételjük a mantrát, és közben koncentráljunk a tenyerünk alatti területre, érezzük, ahogyan kellemes, nyugodt, jó érzés születik benne, majd összpontosul. Koncentráljunk a tenyerünk alatti részre, figyeljük a területet. Forgassuk a mantrát. A gyakorlatnak ezt a részét kb. 5 percig végezzük.
Hagyjuk abba a mantra forgatását.
Összpontosítsuk figyelmünket a tenyerünk alatti területre, és lássuk, ahogyan ez a kellemes érzés ezüstös fény formájában szétárad az egész testben. Kitölti minden kis porcikáját, minden zugát. Ez az ezüstös fény betölti egész testünket energiával. Ha a gyakorlat közben felbukkan egy-egy gondolat, hagyjuk végigfutni, majd koncentráljunk újra arra, hogy az energia betölti testünket. (Kb. 10 percig végezzük.)
Érezzük, hogy a testünket betöltő energia kapcsolatban áll a világgal. Érezzük, ahogyan betöltjük a világot, érezzük, hogy egyek vagyunk vele.
Érezzük, hogy van helyünk a világban, hiszen egyek vagyunk vele. A világ nem idegen számunkra.
Szeretjük magunkat, így a világot is szeretjük, és jól érezzük magunkat benne. Ismételjük: „Szeretem magam, jól érzem magam ebben a világban. Erős vagyok, fiatal vagyok, rugalmas vagyok. Jól érzem magam, szeretem magam.” A gyakorlatnak ez a szakasza kb. 3-5 perc.
Lassan, csukott szemmel mozgassuk meg a nyakunkat, vállunkat, karunkat. Üldögéljünk így 1-2 percet, és gondoljuk végig meditációnkat. 2-3 perc alatt lépjünk ki a meditációból. Nyújtózzunk egyet, majd nyissuk ki szemünket.”
Váljék e meditáció mindannyiunk kedves egészségére!
Így érezzük majd magunkat utána:
