A jó alvás apró titkai

„A legszebb dolog számomra az alvás, de ébren is tudok álmodni.”

Marilyn Monroe

 Mindnyájan szenvedtünk már – akár időszakosan – az alváshiánytól vagy a rossz minőségű alvástól. Azt is tudjuk, hogy ez nincs jól így és súlyos problémákkal szembesülhetünk, ha nem változtatunk helytelen alvási szokásainkon.

Ezért meg szeretném osztani olvasóimmal azokat az apró titkokat, melyeket a Reader’s Digest: „Elhallgatott tanácsok” c. könyve közöl a „7 ritkán emlegetett praktika a pihentető alvásért” fejezetében.

1. Frissítse fel emlékezetét! Az alvás mennyisége és minősége nagyban befolyásolja az emlékezőtehetséget. Így – véleményem szerint - célszerű, a nem-kielégítő alvás után kicsit gyakorolni az emlékezést pl. keresztrejtvényfejtés útján.
2. Próbálja ki: szedjen Valeriánát valamilyen formában ( macskagyökér tartalmú szereket vagy teákat). Lefekvés előtt kamilla tea vagy levendula tea, sőt a levendula méz is segíti álomba szenderülésünket. Friss vagy szárított levendulavirág a párna alá, vagy levendula olaj a párnára vagy egy papír zsebkendőre cseppentve – ugyancsak jó szolgálatot tehet.
3. Készítsünk bármilyen salátából főzetet: 3-4 db nagy salátalevelet 2 dl vízben 15 percig főzzük, majd a tűztől levéve tegyünk bele 2 mentaágat. Lefekvés előtt kell meginni. A saláta hatóanyaga a lectucarium, segít.
4. Pulykahúst vagy banánt beiktatva az esti menübe- fokozza az álmosságot azok triptofán tartalma miatt.
5. Ellenőrizzük (ellenőriztessük) gyógyszereinket, mert a bétablokkolók, a pajzsmirigygyógyszerek, az orrcseppek (!), a koffeint tartalmazó fájdalomcsillapítók vagy a köhögés-, megfázás elleni szerek okozhatnak alvásproblémákat.
6. Szedjünk vitamint! – pl. az alvászavart okozó lábzsibbadást, rángást a folsav és a B9 vitaminhiány okozhatja, melyek pótolandók. A könyv napi 400-800 mikrogramm folsavat és 50 mg B vitamin-komplexet ajánl.
7. Jókor mozogjon! A rendszeres mozgás igen fontos, de nem mindegy, hogy mikor végezzük. 4-6 óra szükséges ugyanis ahhoz, hogy „a mozgás után az anyagcsere és a testhőmérséklet visszatérjen a normál kerékvágásba” és elősegítse a nyugodt pihenést.
8. + egy tanács: A könyv javasolja, hogy egy rosszul eltöltött éjszaka után is éljük a megszokott életünket és maximum 30 percet szundikáljunk – ha tehetjük – napközben.

Legközelebb a stresszkezelés egyéb módjaiba avatjuk be az olvasókat.

Addig is szép éjszakai álmokat!